[...] Jerzy Dudek był bohaterem wczorajszego spotkania o Puchar Ligi między Liverpoolem i Manchesterem United. „The Reds” wygrali 2:0, a nasz bramkarz kilka razy ratował swój zespół od utraty gola. Dziennikarze „The Sun” docenili klasę reprezentanta Polski i przyznali mu notę „9” w skali [...]
[...] obciążenie 15,7 kg, ( 14 powt, potem 10-zauważam że wpołowie zdecydowanie słabnie mi prawa ręka) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (20kg -11powtórzeń 2 razy) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-dałam radę po 13 powtórzeń C2 wznosy z opadu D. plank po tym 30 min bardzo szybkiego marszu ogólnie w porównaniu z poprzednim [...]
[...] szybko bo oczyszczają się jelita i schodzi więcej wody mam nadzieję że i tłuszcz też. Co do treningu to jeszcze 5 tygodni splita a później FBW, prawdopodobnie przejdę na 3 razy w tygodniu bo jak pamiętam treningi z zeszłego cyklu to były one bardzo wyczerpujące. No i oczywiście ten czas, którego ciągle brakuje Jeżeli chodzi o sytuację z Kabo to [...]
[...] to by było więcej. Kolejna sprawa to brak umiejętności dobrego mostkowania robię coś ala mostkowanie lecz to nie to. Treningi będę robił w poniedziałki i piątki czyli dwa razy w tygodniu. B. Wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] że nie ma Mistrzostw Polski dla kobiet. Jako ciekawostka udało mi się pokonać Mistrzynię Polski juniorek w wyższej kategorii wagowej) oraz w wyścigach na łodziach ( 2 razy zajęłam 4 miejsce- zawody ogólnopolskie) Suplementacja pod czas zawodów sprawdziła się idealnie. http://images70.fotosik.pl/14/0e4bd4ebeb093af3gen.jpg POMIARY Jak [...]
nie całe 3 lata, trening tylko w piątki, rozgrzewka- macham samym gryfem, otem 5 razy 65 kg, potem 3 razy 85. serie zasadnicze- 100 kg 3 razy, 100 kg 2 razy 105 kg raz lub- 100 kg 3 razy, 105 kg 2 razy, 110 kg raz, 115 raz. lub- 100 kg 2 razy, 105 2 razy 105 raz. robie takie zmiany bo chyba dobrze "urozmaicać trening"
[...] mleka 1 jajko ? Z chlebem ? bez warzyw ? mleko ? źle!!! Można tak np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz [...]
[...] pełną ruchomość,a dopiero w drugiej kolejności przeprowadza rekonstrukcję tylko że właśnie podobno lepiej jest zrobić wszystko podczas jednego zabiegu ponieważ 2 razy ingeruje się w kolano, 2 razy opuchlizna, obrzęk itp. Jutro idę do ortopedy ostatniej szansy i jeśli on nie podejmie się zrobienia artro od razu z acl to będę w kropce. [...]
[...] sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Wino, potem [...]
[...] Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z odstępami mięczy posiłkami.. Do szkoły będę musiał jednak brać w ten dzień śniadanie na 2 razy, a popołudniu na obiad czekałem trochę bo miałem kolęde i dlatego też trochę zwlekałem z treningiem póki nie przyjdzie ksiądz SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu [...]
[...] kalorii, głównie z tłuszczu. Całokształt diety udostępnię przy następnej rozpisce treningowej. Dorzucam 5x w tygodniu po 30 minut aerobów na czczo. Trening siłowy 5 razy w tygodniu przy standardowym rozkładzie: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Nogi Środa: Biceps + Triceps Czwartek: off Piątek: Barki Sobota: Plecy Niedziela: off [...]
[...] u mnie. Miałem naderwany mięsień dwugłowy. Po 3 tygodniach poszedłem do lekarza (wtedy nie wiedziałem jeszcze co to właśnie za rodzaj kontuzji). Podotykał mi mięsień(chyba 2 razy dotknął ręką) xd i stwierdził, że mam mocny zakwas. Przepisał mi maść, kazał odpocząć jeszcze no i noga będzie nowa. Ok minęły 2 tygodnie, ból w ogóle nie ustąpił, [...]
W sumie to naintuicyjnej bardziej niż na jakiejś rozplanowanej.Chorowałam 6 lat na bulimię, nie chcę znów skupiać się za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 [...]
[...] zawodników, którzy preferują sztywniejsze gi, ale nie chcą dźwigać ciężkiego modelu Competition. Rozmiar/Waga(bez pasa): rozmiar A3 ~2,2kg Trwałość koloru: Póki co prałem 2 razy i zrobiłem w nim chyba 6 treningów, widoczne lekkie zmiany w kolorze, ale nie nazwał bym ich blaknięciem lecz delikatną zmianą koloru. Póki co trzyma kolor. Kurczenie [...]
[...] dodam swoje zdjęcie ( może 2-3). Jadę na wakacje 2 tyg, lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie 12/13 jak wrócę. [...]
[...] masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 razy w tygodniu. Grzbiet + brzuch Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie [...]
[...] w poznaniu bede przez wekeend "szkoda ze ty slask bo bysmy gainerka wypili " pon/wtorek zajecia komputerowe sroda odyspiam a w czwratek akurat bana zdejma a i tak bede juz rzadko na necie hajs sie konczy , a malo jezdzilem przez te 2 miechy 2 razy tylko a u matki na garze juz od 2 lat nie siedze no i jeszcze ta dieta teraz
[...] rozgrzewkę zacząłem jak ruszyła już pierwsza dziewczyna. Ale w ogóle dzisiejszego dnia czułem się bardzo źle. Nic mi się nie chciało robić. Coś chyba z pogodą ma związek. Jutro odpoczynek, to mam nadzieje, że w poniedziałek i pogoda i samopoczucie będzie lepsze :D @Sprinterek Dzięki, ja byłem na razie 2 razy właściwie, ale też kocham obozy tam :D
[...] definitywna stagnacje w organizmie.Ale narazie tym sie nie martw i zwieksz intensywnosc jazdy oraz dlugosc treningu na rowerze do tego co napisalam(czyli 40-60 minut) 5 razy w tygodniu.Dla uzyskania lepszych wynikow mozesz robic rowerek oprocz 5 razy wtygodniu, 2 razy dziennie(np. wieczorem lub wczesnie rano) co drugi dzien jezeli szybko [...]
Liga angielska - Premiership
